Kategoria: Porady

Jak wybrać odpowiednią matę do ćwiczeń?

Trening w warunkach domowych to świetna alternatywa dla kosztownych zajęć zorganizowanych. Oprócz oszczędności w domowym budżecie, można zyskać również cenny czas – nie trzeba go tracić na dojazd na siłownię czy do klubu fitness. Jednak, aby ćwiczenia w domu były bezpieczne, trzeba zadbać o odpowiedni sprzęt.

Co będzie potrzebne do treningu w domu?

Ilość i rodzaj akcesoriów do treningu domowego to bardzo indywidualna sprawa, która uzależniona jest chociażby od poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej. Na sam początek wystarczy w zupełności dobra mata gimnastyczna, zwłaszcza jeżeli trening będzie wykonywany wyłącznie z obciążeniem własnego ciała.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze maty?

Maty gimnastyczne różnią się między sobą nie tylko kolorem, ale również grubością. Im mata będzie grubsza, tym lepszą amortyzację zapewni. Ważny jest również materiał z jakiego mata została wykonana. Im bardziej miękki on będzie, tym przyjemniejszy będzie trening. Maty do ćwiczeń powinny być odpowiednio dobrane do rodzaju treningu. Przy lekkich ćwiczeniach rozciągających czy wzmacniających w zupełności wystarczą maty cienkie, które zapewniają odpowiednią izolację od podłoża, a przy tym po złożeniu nie zajmują zbyt wiele miejsca, więc są łatwe w przechowywaniu. Przy bardziej intensywnym treningu wymagającym lepszej amortyzacji lepiej jest zdecydować się na maty gimnastyczne wykonane z grubszego materiału.

Jak samodzielnie zrobić plastyczną masę rehabilitacyjną

Masa plastyczna może być przeznaczona zarówno do zabawy jak i do rehabilitacji palców oraz dłoni. Można ją kupić, a można pokusić się również o samodzielne jej stworzenie (warto jednak mieć na uwadze, że samodzielnie wykonana masa plastyczna do rehabilitacji wyjdzie jednie w tej najbardziej miękkiej wersji, więc nie we wszystkich rehabilitacyjnych przypadkach masa ta sprawdzi się tak samo).

Jak samodzielnie wykonać plastyczną masę

Samodzielne wykonanie plastycznej masy jest bardzo proste i nie wymaga wykorzystania specjalnie skomplikowanych i trudnych do zdobycia składników. Miękka masa plastyczna do rehabilitacji dłoni i palców może zostać wykonana ze zwyczajnych, dostępnych w każdym domu składników takich jak:
– wszelkiego rodzaju mąki,
– odżywki,
– soda oczyszczona,
– balsam do ciała,
– pianka do golenia.
Taka masa plastyczna, jeśli zostanie wykonana ze składników odpowiednio do siebie dobranych, będzie bardzo elastyczna i gotowa do użytku. Warto pamiętać jednak, że samodzielnie wykonana masa plastyczna nie będzie mogła być użytkowana tak długo jak ta, która docelowo przeznaczona jest do prowadzenia rehabilitacji.

Najpopularniejsze sposoby na stworzenie plastycznej masy

1. Masa plastyczna z mąki ziemniaczanej. Zgodnie z tym przepisem należy przygotować 400 g ziemniaczanej mąki, 250 ml balsamu do ciała oraz 4 łyżki oleju. Wszystkie składniki należy bardzo dokładnie ze sobą połączyć.

Diagnoza przyczyn pośrednich i bezpośrednich przy uszkodzeniach narządu ruchu

testy funkcjonalne fizjoterapiaW wyniku wypadków losowych najczęściej cierpi narząd ruchu. Złamania układu kostnego, zwichnięcia stawów czy naderwanie mięśni lub ścięgien, to przypadłości, z którymi każdy zetknął się chociażby raz w życiu. Czasem w cale nie trzeba być ofiarą poważnego wypadku komunikacyjnego aby ucierpieć. Wystarczy przypadkowo poślizgnąć się na śliskiej posadzce i nieszczęście gotowe.

Proces diagnostyki i leczenia

Jeżeli nie doszło do złamania kości, to najczęściej w procesie leczenia stosuje się fizjoterapię. Jednak aby taka terapia była skuteczna, to dokładnie należy ustalić przyczynę występowania dolegliwości bólowych. Warto przy tym pamiętać, że miejsce w którym odczuwa się ból nie musi być uszkodzone. Uszkodzenie może bowiem dotyczyć sąsiedniego stawu, a promieniujący ból ujawnia się w innym miejscu. Aby dokładnie ustalić miejsce kontuzji stosuje się testy funkcjonalne fizjoterapia jest wówczas skuteczna.

Gdzie udać się na fizjoterapię?

Jak pokazuje doświadczenie, każdy kto chce rehabilitować się w placówce publicznej musi swoje odczekać w długiej kolejce. Nie jest tajemnicą, że im rehabilitacja jest szybciej przeprowadzona, tym daje lepsze efekty. Warto więc czasem zainwestować w swoje zdrowie i udać się do placówki prywatnej. Wybór odpowiedniego fizjoterapeuty nie jest sprawą prostą. Dobrze jest skierować się do osoby, która niejedno szkolenie fizjoterapia ma już za sobą. Doświadczony fizjoterapeuta może bowiem wyleczyć niemal każdą dolegliwość bólową.

Wspomaganie procesu rehabilitacji po kontuzjach

Osoby, które regularnie mają do czynienie z aktywnością ruchową pod jakąkolwiek postacią z pewnością nie będą zdziwione na widok osoby obklejonej kolorowymi taśmami. Jednak dla tych, którzy ze światem sportu mają niewiele wspólnego, taki widok z pewnością będzie wzbudzał zainteresowanie, a w ich głowach pojawi się pytanie o to, czemu właściwie mają służyć te kolorowe taśmy. Otóż, jest to kinesiotaping czyli jedna z najnowocześniejszych form wspierania procesu rehabilitacji po rozmaitych kontuzjach.

Jak wyglądają takie taśmy?

Ujmując rzecz w największym skrócie – specjalistyczne taśmy do kinesiotapingu przypominają na pierwszy rzut oka kolorowe plastry, tylko są od nich sporo dłuższe. Taśmy te wykonane są ze specjalistycznego materiału zapewniającego przepływ powietrza. Klej stosowany przy ich produkcji jest hypoalergiczny dzięki czemu nie powoduje podrażnień nawet na wrażliwej skórze.

Wykorzystanie taśm w procesie rehabilitacji

Taśmy do kinesiotapingu wykorzystywane są przede wszystkim w medycynie sportowej oraz procesie fizjoterapii po przebytych kontuzjach. Ich głównym zadaniem jest czasowe odciążenie uszkodzonego miejsca, niezależnie od tego czy będzie to mięsień czy też ścięgno. Regularne stosowanie kolorowych taśm zmniejszy dolegliwości bólowe umożliwiając sportowcowi udział w codziennych treningach a także start w zawodach. Jest to doskonałe uzupełnienie innych metod rehabilitacyjnych.

Usztywnianie szyi po wypadkach

Powszechnie uważa się że sport to zdrowie, jednak jest też pewna grupa ludzi, którzy twierdzą, że uprawianie sportu jest najkrótszą drogą do kalectwa. Zasadniczo rzecz ujmując – jedna i druga strona ma trochę racji. Nie ma najmniejszych wątpliwości co do tego, że regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję i samopoczucie, jednak tak jak i wszędzie, również i podczas uprawiania sportu mogą zdarzyć się kontuzje czy wypadki. Upadek podczas jazdy rowerem czy jazdy na nartach może skończyć się uszkodzeniem kręgosłupa szyjnego.

Zabezpieczanie szyi po urazach

Przy urazach szyjnego odcinka kręgosłupa dochodzenie do pełni zdrowia może zająć trochę czasu. Przez okres rehabilitacji, pacjenci najczęściej muszą nosić specjalistyczne kołnierze. Kołnierz ortopedyczny ma za zadanie stabilizować szyję i unieruchamiać ten odcinek kręgosłupa, aby zapobiegać pogłębianiu się urazów.

Jaki kołnierz warto wybrać?

Z pozoru wybór kołnierza ortopedycznego nie powinien stanowić problemu – wystarczy trzymać się wskazań lekarza. Jednak w praktyce zadanie to nie jest już takie proste. Poszczególne modele różnią się między sobą nie tylko ceną ale również technologią wykonania, a co za tym idzie wygodą dla pacjenta. Kluczową rolę odgrywa miękka wyściółka kołnierza, która zapobiega otarciom i podrażnieniom naskórka. Jest to bardzo istotne dla osób które posiadają skórę skłonną do podrażnień. Warto szukać kołnierzy z jak najdelikatniejszą wyściółką.

W jaki sposób możemy podzielić sprzęt wielokrotnego użytku?

Nie ma wśród nas osób, które nie mają za sobą wizyty w szpitalu. Można powiedzieć, że nie sposób uniknąć wizyty w tym bez wątpienia niezbyt przyjemnym miejscu. Niemniej biorąc pod uwagę tytuł tekstu, sam fakt wizyty w szpitalu nie jest najważniejszy. Najważniejszy jest sprzęt, który przede wszystkim dzieli się na sprzęt jednorazowego i wielokrotnego użytku (i właśnie skupimy się na sprzęcie wielokrotnego użytku).

Sprzęt wielokrotnego użytku

Na początek najlepiej zacząć od tego, że sprzęt medyczny wielokrotnego użytku dzieli się pod względem sterylności. Dokładniej, podział ten przedstawia się następująco:

– sterylny sprzęt wielokrotnego użytku
– niesterylny sprzęt wielokrotnego użytku

Innych opcji po prostu nie ma. Wypada jednak odnieść się zarówno do sterylnego, jak i niesterylnego sprzętu medycznego, tylko w taki sposób wszystko stanie się jasne.
Wobec tego sterylny sprzęt to choćby endoskop i artroskop. Dobrze także dodać, że sterylne narzędzia wielokrotnego użytku mogą być sterylizowane dosłownie po każdym użyciu. Jaki z tego można wyciągnąć wniosek? Niech za przykład posłuży to, że wspomniane narzędzia muszą poradzić sobie w przypadku licznych sterylizacji w gabinetach zabiegowych, przychodniach lekarskich oraz szpitalach.
Co do niesterylnego sprzętu, od razu przejdźmy do przykładów (tak będzie najlepiej). Mówiąc wprost — przez niesterylny sprzęt należy rozumieć m.in. urządzenia wizualizujące, pomiarowe i monitorujące.

Nie trzeba wiele, by ulżyć kręgosłupowi – poduszka sensomotoryczna

Ból kręgosłupa jest dziś tak powszechną dolegliwością, że środków przeciwbólowych w postaci maści, plastrów i tabletek, które mają go uśmierzyć jest niezliczenie wiele. Ale sięganie po wsparcie farmakologiczne to tylko złagodzenie skutku, lepiej jest wyeliminować przyczynę.

Jak pomóc kręgosłupowi?

Bóle kręgosłupa w dużej mierze wynikają z współczesnego trybu życia. Mało ruchu, a wiele godzin siedzenia przed monitorami, w samochodzie, na kanapie przed telewizorem nie służą kręgosłupowi, służy mu ruch. Niewiele trzeba, by odzyskać komfort w plecach – wystarczy wyrobić sobie nawyk aktywności fizycznej i wesprzeć się sprawdzonymi metodami. Jedną z nich jest korzystanie z poduszki sensomotorycznej.
Beret rehabilitacyjny, bo tak inaczej jest nazywana, to rodzaj gumowego dysku, który pompuje się powietrzem tak, żeby nie był zbyt twardy. Aby zacząć odczuwać efekty jego działania, wystarczy położyć beret na krześle w pracy i siedzieć na nim codziennie przez kilka godzin. Poduszka sensomotoryczna wymusza siedzenie dynamiczne – ciało wciąż lekko balansuje, by utrzymać równowagę na lekko miękkiej powierzchni. Dzięki temu krążki międzykręgowe trafiają na swoją pozycję i nie uciskają na kręgosłup. Dodatkowo, dzięki stosowaniu poduszki sensomotorycznej wzmacnia się mięśnie głębokie (mięśnie pleców, brzucha, pośladków) odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy kręgosłupa. Dzięki gumowym wypustkom beret sprawdzi się też jako urządzenie do masażu stóp.

Jak poradzić sobie z bólem kolana?

boczne przyparcie rzepkiRzepka ma za zadanie chronić staw kolanowy. Niestety zdarza się, że nie funkcjonuje ona prawidłowo, co powoduje ból w kolanie. Boczne przyparcie rzepki to dysfunkcja często towarzysząca osobom intensywnie trenujących sport. Tor ruchu rzepki kontroluje wiele struktur. Gdy którakolwiek przestaje prawidłowo działać, dolegliwości bólowe nasilają się.

Poważnie konsekwencje nieleczonej dysfunkcji

Chorobę mogą wywoływać nieprawidłowo funkcjonujące mięśnie współpracujące z rzepką. Gdy staw rzepkowy jest przeciążony, rzepka ucieka w bok. Pierwszymi objawami dysfunkcji jest stan zapalny i osłabienie mięśnia. Niestety może to prowadzić do poważnych zwyrodnień. Aby chorobę dokładne zdiagnozować należy wykonać badanie radiologiczne, które ukaże położenie rzepki.

Fizjoterapia najważniejszym działaniem

Z największymi dolegliwościami muszą zmierzyć się osoby, które są bardzo aktywne fizycznie. Niestety w przypadku tego zwyrodnienia należy ograniczyć aktywność fizyczną, a czasem całkowicie z niej zrezygnować. Rehabilitacja opiera się na zasadzie RICE, czyli:
– odpoczynek,
– lód,
– ucisk,
– uniesienie.

Fizjoterapia to priorytet, jeśli nie chcemy nawrotu choroby. Dobry fizjoterapeuta skupi się na zwiększeniu elastyczności skróconych mięśni i skróceniu osłabionych. Masaż głęboki i trening stabilizacyjny mogą być doskonałym rozwiązaniem problemów bólowych. Warto zastanowić się nad dołączeniem do leczenia fizykoterapii np. ultradźwięki. Szerokie zastosowanie rehabilitacji to klucz do całkowitego uleczenia.

Przyjemna taktyka na zdrowie

kurs masażu gdańskProfesjonalnie wykonany masaż działa korzystnie na wiele przypadłości człowieka. Być może niektórym wydaje się to banalne, ale to bardzo skomplikowana profesja. Wykorzystanie licznych technik takich jak: głaskanie, ugniatanie, rozcieranie i oklepywanie zwiększa przepływ krwi, a co za tym idzie, szybciej rozprowadza substancje odżywcze po organizmie.

Umiejętnie wykonany masaż oddziałuje na wiele tkanek i organów. Kryje on w sobie wiele zalet, takich jak:
– szybsza przemiana materii
– lepiej funkcjonujący układ pokarmowy
– lepszy przepływ krwi przez naczynia krwionośne i chłonki przez naczynia limfatyczne
– poprawa funkcji układu oddechowego
– lepiej ukrwiona tkanka skórna i mięśniowa
– ulepszona funkcja układu nerwowego

Profesjonalny masaż to doskonały element fizjoterapii

Jak widać masaż może stanowić ważny element fizjoterapii. Aby przyniósł odpowiednie skutki, należy wybrać do jego wykonania profesjonalistę w tej dziedzinie. Kurs masażu Gdańsk to wiele ważnych przedmiotów i godzin praktyki. Wiedza z zakresu anatomii, fizjologii, masażu klasycznego, kinezyterapii i fizykoterapii musi być opanowana przez kursantów w 100%. Oczywiście, aby zostać dobrym masażystą trzeba również spełniać takie cechy jak wysoka sprawność fizyczna i manualna oraz umiejętne okazywanie empatii i zrozumienia. Fizjoterapia Gdańsk to świetny wybór na wiele bolączek zdrowotnych. Masaż to nie tylko relaks, może on również wyleczyć.

Terapia powięziowa – uwolnij ciało od napięć

terapia powięziowaSkarżysz się na bóle pleców, znajomi ciągle powtarzają, że się garbisz, a twój kręgosłup coraz częściej daje o sobie znać? Nieprawidłowe napięcie mięśni może być przyczyną wielu dolegliwości bólowych.

Nowa metoda leczenia bólu

Terapia powięziowa polega na spojrzeniu na ciało człowieka, jako na powiązaną ze sobą i współpracującą wzajemnie całość. Zgodnie z założeniem, terapia ma na celu poprawę struktury całego ciała, a nie tylko jego fragmentów. Pomaga to prawidłowo zdiagnozować przyczyny powstałych dolegliwości oraz wybrać odpowiednią metodę leczenia. Choć metoda praktykowana jest w Polsce od niedawna, szybko zyskuje coraz szersze grono zwolenników, zarówno wśród lekarzy, jak i zadowolonych z wyników pacjentów.

Jakie są przyczyny napięć?

Stres, nieprawidłowa postawa czy przeciążenia powodują powstanie napięcia tkanki łącznej (powięzi), a tym samym dyskomfort i ból. Nieprawidłowe wzorce utrwalają się, co z czasem może prowadzić do zmian zwyrodnieniowych i pogłębiających się wad postawy. Terapia powięziowa skierowana jest przede wszystkim do osób cierpiących na nawracające lub przewlekłe bóle mięśniowe. Usunięcie napięć przywraca prawidłową postawę i pomaga usprawnić funkcjonowanie całego organizmu. Ciało powoli zapomina o złych nawykach i odzyskuje wewnętrzną równowagę.

Terapia dysfunkcji powięziowych to uznana metoda terapii manualnej. Rozluźnia mięśnie, likwiduje ból, przywraca naturalną równowagę wewnętrzną.